每天3000个，坚持跳绳一个月真的可以减肥。

在网上也看到了大家都说跳绳好，什么跳绳10分钟等于跑步半小时，跳绳一个月能减xxx斤，本着程序员严谨的精神，本人亲自实践跳绳到底有没有效果。今天是3月17号。以后每一天更新，汇报实时体重，跳绳具体感受。

跳绳的具体计划（跳6天休息1天，保护膝盖脚踝）：

第一周每天1000，30分钟，每组150，10组。

第二周每天2000，30分钟，每组200，10组。

第三周每天2500，35分钟，每组250，10组。

第四周及以后每天4000，40分钟内。

初始体重数据，75.25公斤，170身高。今天的1000计划已经完成。跳到最后胳膊和腿感觉抬不起来了。

那些说新人一开始就1500，2000起步的，都不靠谱，如果想跳绳，本人强烈建议从每天800开始，然后慢慢加。

3月17号， 上称体重：75.25，跳绳1000

3月18号， 上称体重：75.40，跳绳：1500

3月19号，上称体重：75.45，跳绳1500个

今天是3月20号，今天上称体重又又又又增加了，哈哈哈，已经连续4天增重了。

今天3月21号，上称体重真的减了啊。激动，坚持才有收货。加油！

今天是3月22号，今天的上称体重也是减了，给了我更多的动力，加油加油。

今天是3月23号，今天加了一点，跳到2000个了，感觉非常好，体力上有明显的提升，浑身酸痛的感觉，基本都没了。而且已经减重1.2kg。

今天是3月24号，不知不觉的已经跳了8天了，目前没有任何不适感，因为我都是早上起来跳，和第一周比起来，本周跳完没有疲劳的感觉，精神状态更好，更适合敲代码了，哈哈。

今天是3月27号，最近连着3，4天，晚上都有同事聚餐，昨天还休息了一天，以为今天上称要爆炸，结果还行，75.30，基本上回到的是第一天的水平，没有增重，跳绳的后劲很明显，哪怕是休息的那一天，也依然有效果。

今天3月28号，感觉体重又上涨了一点啊，75.45了，好像开始跳绳的那几天，一直涨，然后再降一点点。

今天是3月29号，74.20，感觉还行，不累，就是想着按计划来，下周要加到2500了，有点挑战性。

今天是3月30号，昨晚没有吃饭，今天再称，效果异常明显，直接到了74.45，比昨天少了0.8，一斤半，笑哭 ，虽然知道是投机取巧的，但是还是很开心啊，未来加油。

今天是3月31号，这两天跳完感觉脚心都点酸痛，可能是加到2500，量有点大……再坚持两天看看，不行的话，就休息一天。

4月1号了，跳绳的第15天，从1500增加到了2500个，效果也还不错，最明显的是感觉肚子小了一圈。

4月2号，跳绳的第16天，今天感觉还不错，之前脚心有点酸痛，今天基本没感觉了，我感觉我又行了，哈哈。

4月3号，清明放假的第1天。

4月4号因为出去清明玩休息了一天。

4月5号，放假的第3天，真的是每逢佳节胖3斤啊，今天一称75.30，瞬间想给自己来一巴掌。

4月6号了，终于上班了啊，上班继续，跳绳继续。加油，今天上称体重给了自己太大的惊喜，昨天吃了那么多，今天才74.45。

4月7号，因为昨晚没有吃晚饭，今天体重降到了新低，73.15。

4月8号，昨晚和同事聚餐，还喝了点酒，以为今天要到74多的，结果真实体重73.45，太意外了，也就是说跳了20天，整整瘦了4斤，而且还是正常饮食的情况下的。

4月9号，3000个，35分钟，现在已经变成常规操作啦。体重也很平稳73.35，每一天记录真的会成为一种习惯。

4月13号，又是3000个完成。用时35分钟。就在今天体重达到了新低，73.00，不知不觉的跳了26天了，减重5斤。

4月14号更新：

最近一直有人私聊我问我跳绳用的什么绳子，我个人建议刚开始跳绳的人不要买太贵的，完全没必要，等你发现真的能并且愿意继续跳下去的时候可以再换一根，跳绳最重要的是要跳，是要坚持，而不是绳子！

4月22号更新：

今天4月22号了，跳绳一直在坚持着，虽然没有每天更新，能让我一直坚持下来的动力，就是跳绳带来的实实在在能看到的效果。今天的最新体重是72.10，已经瘦了6斤了，我感觉下个月我可以买新衣服了，买衣服不止女人会心情好，男人也是一样的啊！

每天进行100个跳绳,坚持30天会有什么变化?
1. 每个人的体重不同，因此通过每天跳绳100个，坚持30天能减轻的体重也会有所差异。2. 通常情况下，一个月内坚持每天跳绳3000下，可能会减轻大约10斤体重。然而，也有可能体重不变，反而增加肌肉量，特别是如果没有配合合理的饮食控制。3. 跳绳是一种有效的有氧运动方式，可以加快心率，消耗热量，有...

跳绳一次3000个,一天跳3次有问题吗?
但是如果我们在跳的过程中感觉到了疲惫，这时候一定要及时停止，不要硬撑着接着跳。对于大多数女性朋友来说，很有可能会选择跳绳这项运动来进行减肥，如果我们真的选择这项运动来进行减肥的话，我们只要保持一分钟跳80次左右就可以了，时间长度来说可以坚持半个小时左右就行。

每天500下跳绳坚持1月效果
每天500个，如果不控制饮食，那基本没什么用。不要相信网上所谓的每天10分钟告别小肚子，如果真的有一，那怎么还会有那么多胖子。如果要跳绳减肥，可以给你一点参考。每次100个不主动休息，完成后休息1分钟，每天30组。加上适当力量训练（俯卧撑、引体向上，深蹲），控制饮食，每周5次。这样一个月差不多...

如果每天跳绳3000,但是还是饮食正常,可以减肥吗?
每天坚持跳绳3000个还是正常饮食，是可以达到减肥的目的的。因为跳绳属于有氧运动的中的一种，每天坚持半个小时以上都可以达到减肥的目的。一般来说有氧运动都可以让人的身体加快新陈代谢，只不过如果是减肥的话，可能需要长时间的坚持，有氧运动对于减肥的效果是最明显的，因为通过有氧运动可以加快人呼吸...

每天跳绳3000个用50分钟能减肥吗大概减十斤要几个月
可以，每天有氧运动40分钟以上就能燃烧脂肪达到减肥效果了。减10几斤应该2个月左右可以了。吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8...

跳绳要跳多少天才有效果
一般而言，坚持跳绳训练一个月以上才能看到显著的效果。减肥效果主要取决于每次跳绳的时间，建议每次最低不少于30分钟，以确保能够消耗足够的脂肪。但也不要超过2个小时，因为过度训练会让身体过于疲劳。开始时，每天跳60到100下，可以分2到3次完成，每次跳绳之间休息约1分钟。随着时间的推移，逐渐增加跳绳...

一天跳绳跳1000个,坚持一个月会有什么效果?
4. 对于新手来说，跳绳的技巧并不需要太讲究。速度快一些或慢一些，单脚跳或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。重要的是，要认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间。5. 如果是为了锻炼身体，每天运动半个小时就够了。如果想减肥，那么你就给自己一个月时间好好减肥，减肥重在坚持...

每天跳绳1000次,坚持30天会有怎么样的变化呢?
然而，小伙伴的体能虽然比他强，但坚持了没几天就放弃了，可他还是在坚持大概半个月左右，他的身体已经慢慢能适应强度，他不仅能延长跳绳时间，还增加负重，变化不同方式去跳绳。最后一天，他笑着完成了这项挑战，并且还做了几十个俯卧撑，满头汗水来庆祝自己的坚持，最终一个月的时间，他通过跳绳瘦身...

跳绳30天的心得
大家好，我是Tee桑，一个画画，摄影和写作的准自媒体人。刚跳完3500个，用时34分钟不到，新的时间记录。准备就这个速度时间维持到下周，作为体能巩固期。人生第一次坚持一项运动能达到一个月，也算是自我的一次突破。聊聊这三十天的跳绳体验再次复盘下吧。跳绳的动机是建了个减肥群，但迟迟没有开展...

夏天的时候如果跳绳减肥一天3000下,晚上稍微控制一下食量,中午和早上适 ...
能瘦很多，是难以估计的，贵在恒心，加油 我一个阿姨，一年晚上不吃饭吃水果还瘦了20斤呢，何况你又运动 不过跳绳不是按多少下吧，是按照时间，每次要跳30分钟以上才管用 我也喜欢跳绳，但不是为了减肥，是为了增强体质~15