波比跳的做法如下：

1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。

2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。

3、从深蹲站立，再向上跳跃一下。

波比跳的注意事项：

铺上瑜伽垫再进行，才不会碰伤关节，波比跳消耗的热量值是跑步的2倍，但是，跑步你可以坚持半小时，而波比跳却无法坚持这么长时间。

波比跳很容易让你觉得很累，需要的体能、心肺能力都比较强。因此，很多人对波比跳训练存在一种恐惧感。但是，如果你能坚持下来，波比跳的燃脂效果是很厉害的。

波比跳的好处：

波比跳的运动强度非常的大，所以能够在短时间消耗人体大量的能量，从而能够起到减肥的作用，减肥效果好。波比跳还能够增加肌肉量，使男人更强壮，使多余的赘肉被减掉，修饰肌肉的线条。

而且还可以增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏泵血能力，降低休息时心率。由于波比跳运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，另外有要椎间盘突出的慢性腰腿疼痛患者，也不要做波比跳，防止加重病情。

想健身运动减肥,一定要去健身房吗?在家可以做哪些运动呢?
波比跳的动作要点如下所示：第一步：最先大家保持站立，然后大家的腰、背伸直，大家的两腿也需要挺直闭拢，两手当然垂放到人体的两边；第二步：人体蹲下去，大家的两手竖直地支撑点在地面上。然后大家的两腿往大家的背后用劲蹬去，留意要用咱们的脚掌来撑着地面，要让我的身体和地面维持平行面；第三步...

冬天太冷在家怎么健身
动作如下：首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10次，做3-5组或者尽可能多的组数。2. 箭步蹲通过前后脚交替站...

什么是波比跳
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作元素。通常从站立姿势开始，下蹲后双手撑地，完成一个俯卧撑，然后迅速跳回起始姿势。综上所述，波比跳是一种高效、全身性的自重训练动作，适合希望提高心肺功能、增强肌肉力量和燃烧脂肪的健身爱好者。

波比跳为什么叫波比跳
波比跳之所以叫波比跳，是因为它是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，且动作中包含了跳跃的动作。以下是关于波比跳的详细解释：命名由来：波比跳，也称为波比运动，其名称直接来源于其发明者——波比。这位生理学家设计了一套包含跳跃动作的训练方法，因此这套动作就被命名为波比跳。运动特点：波比跳是一...

家里特别穷,但是想健身,有哪几种徒手健身方法见效最快?
推荐几种徒手健身的方法： 01、波比跳在网上搜一下“波比跳”，就能找到很多视频教程，跟着练就可以了，一组做30个，每次至少做5组，每组之间休息时间不要超过15秒。这个动作看似很简单，做起来是比较累的，尤其适合减脂阶段的小伙伴，我当时就练了两个月，每天都练。02、卷腹运动卷腹运动主要是锻炼腹部...

什么是波比跳
在进行波比跳时，一连串的动作包括深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳，这些连贯动作的组合使得波比跳能够高效锻炼全身70%以上的肌肉群。而且，波比跳无需任何器械，可以在任何场地进行，因此它也是一种高效且便捷的健身方式。对于初学者，可以从低强度的波比跳变体开始练习，例如减少跳跃高度或...

什么是波比跳
波比跳，又名立卧跳，是一项由生理学家波比在1939年创制的全身运动。它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃动作，能有效刺激到身体70%以上的肌肉群，被誉为高强度、燃脂的无氧运动，因其能够迅速提升心率至接近最大值，故被健身爱好者昵称为“脂肪杀手”。进行波比跳时，不仅有助于增强心脏功能，改善心肺耐力，还能...

什么是波比跳
波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比，一种常见的健身。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

什么是波比跳
波比跳是一种高强度、短时间的自重阻力训练动作。由来：它是由一位名叫波比的生理学家发明的，因此得名波比跳，也叫做波比运动。动作特点：这个动作中包含了跳跃的动作，所以也被大家叫做波比跳，另外它还有一个名字叫立卧撑。运动效果：波比跳能在短时间内燃烧大量脂肪，让你的心跳率飙升，是健身达人们...

有哪些家庭燃脂动作,可以让我月瘦10斤?
如果家里有跑步机肯定是再好不过了，如果没有就迈开腿，去健身房吧，减肥从走出家门开始。首先来15分钟的热身运动，在跑步机上快走15分钟；第二HIT快速减脂小循环训练，做简单的开合跳两分钟，原地高抬腿两分钟，注意腿要抬到一定的高度，简易波比跳，其实它只是听起来简单，做个两分钟，你的感觉会如何...