肥胖人怎么减肥？
体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法
判断方法：1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，主要表现症状，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段（运动+节食，保持40分钟以上）
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3、运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
二、保持阶段
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。
真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。
减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。
多运动少吃饭，一日三餐的饭菜要控制
第一就是要坚持
胖了的人怎么减肥
胖了的人想要减肥，可以采取以下措施：多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。尽量避免咖啡等高热量饮品，可以选择绿茶或乌龙茶等有助于减肥的饮品。可以自制一些减肥饮品，如柠檬汁、蜂蜜水等，既美味又有助于减肥。合理膳食：每天按计划均衡安排饮食，注意定时定量，避免滥吃。减慢吃饭...
肥胖的人该怎么减脂
3. 进行高强度间歇训练（HIIT）以促进脂肪燃烧。高强度运动能够有效燃烧脂肪，并且类似于力量训练，能够提高生长激素水平。这类运动在结束后仍能持续燃烧脂肪，提升新陈代谢率。例如，可进行高抬腿、交替触碰膝盖、平躺腿伸屈等动作。4. 通过经络按摩来辅助减脂。通过刺激经络，可以促进减肥效果。当经络畅通...
肥胖的人该怎么减脂
3、高强度间歇有氧运动。高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。4、经络按摩减脂。可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速...
天生肥胖的人怎么减肥
1. 肥胖程度在10-20%：通过行为疗法和适度饮食控制来防止体重增加。每天步行1万步，在医生指导下，可以取得显著效果。这是治疗肥胖的关键时期。2. 肥胖程度超过20-30%：此阶段的减肥仍以行为疗法和饮食控制为主。每日热量摄入控制在1100-1600千卡之间。阶段性采用半饥饿疗法可以更快地减重，但必须在医生...
人胖了怎么减肥
人胖了可以通过以下方式进行减肥：控制饮食：减少热量摄入：要减少每日总热量的摄入，特别是减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜食、油炸食品等。均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维食物的摄入，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。增加运动量：有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，...
肥胖的人该怎么减脂
2、早晨饮用一杯温开水。早上空腹喝温开水有助于促进肠道蠕动，帮助排便，避免便秘。顺畅的排便有助于减少体内毒素，对健康和减肥都有益处。3、进行高强度间歇运动。高强度运动能够有效燃烧脂肪，并在运动后继续燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。例如，高抬腿、交替碰膝、平躺伸屈腿等动作都是有效的减脂运动...
胖了的人怎么减肥
胖了的人想要减肥，可以从以下几个方面着手：1. 多喝水- 增加饮水量：保持体内水分平衡，促进新陈代谢。在减肥期间，饮水量应适当增加，尽量多喝，避免咖啡，可以选择绿茶或乌龙茶。- 自制减肥饮品：如果觉得白开水乏味，可以自制一些减肥饮品，如加入柠檬汁、蜂蜜或其他蔬果汁，既美味又有助于减肥。2....
肥胖的人怎样减脂
促进肌肉恢复和生长。至于每周训练频率，建议至少进行4天的训练，可以选择练一天休一天的模式，保证一周有三天的休息时间。力量训练每次20分钟左右，有氧训练则需40-60分钟，中间可以根据疲劳程度适当休息，但每次休息不要超过1分钟。通过以上方法的综合运用，肥胖者可以有效地减脂，达到健康体重的目标。
胖人如何有效减脂、减肥?
1. 减肥的基本原理是能量负平衡,即摄入量少于消耗量。这需要控制饮食和增加运动量,至少坚持半年以上。2. 饮食控制应从两个方面入手:控制摄入量和食物成分。每天减少约300大卡的热量摄入,每餐吃七分饱。选择营养均衡的食物,如卡瘦营养代餐棒,以满足人体正常能量需求和帮助脂肪分解。3. 运动应结合有氧运动和无氧运动...
上身偏胖的人怎么减肥
9. 在想喝冷饮或吃冰冻食物之前，先喝一杯温热水。避免空腹饮用冰冷饮料或食物。10. 增加蔬菜和水果的摄入量。11. 戒掉煎炸、油腻食品以及甜点。12. 不吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。同时，减少泡面和味精的摄入。怎样运动才能减肥？很多人怀疑运动是否能减肥，甚至认为运动会让人越来越胖。实际上，适量...