最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。

2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。

3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。

扩展资料：

科学减肥：

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料：百度百科：科学减肥

太胖了怎么才能减肥啊
3. 控制饮水量：尽量少饮饮料和含糖饮品，多喝水或茶水。4. 合理安排睡眠时间：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳时暴饮暴食。5. 适当使用减肥产品：在医生或专业人士的指导下，适当使用一些有效的减肥产品，如瘦身餐、减肥茶等。总体来说，减肥需要长期坚持不懈，控制饮食和加强运动是关键。如果胖的原因...

太胖了怎么快速减肥 需从三个方面出发
晚上运动不仅能消耗当天的能量，还能动用体内储存的脂肪。因此，选择适当的运动时间和方式，对减肥效果有着重要影响。综上所述，对于太胖而难以通过运动减肥的人来说，调整心态、调整饮食结构和适当进行运动是快速健康减肥的关键。但请记住，过度的肥胖并不适合过度的运动，需根据自身情况量力而行。

胖体质的人怎么减肥?
越来越多的胖子已经加入减肥的行列，肥胖给人的生活带来了不便，影响人的身心健康。减肥的方法有很多，其中健康的减肥方法就是运动和适当控制饮食。其他减肥方法都存在一定的风险。下面是针对胖体质的人如何减肥的建议：1. 制定一个控制体重的小目标 知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个...

太胖了怎么快速减肥 具体需要怎么做
碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

太胖怎么减肥?
8．养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实，...

我吃的太胖怎样减肥!
运动后，应立即补充淡盐水或一杯牛奶。4、减肥者应避免半途而废。最初可能会充满热情地开始减肥，但随着时间的推移，可能会忘记减肥的初衷，最终导致失败。因此，寻找一个减肥伙伴，互相监督，是很有帮助的。同时，应避免与怎么吃都不胖的人一起吃饭，以免给自己带来不必要的心理压力。

2年内胖了20斤,今年夏天该如何减肥
2. 游泳是另一种推荐的运动方式，特别适合那些体重较重的人。与跑步相比，游泳的关节压力较小，因此对于超重人群来说，它是一个更好的选择。过度的跑步可能会加重关节负担，增加受伤风险。3. 饮食控制是减肥过程中的关键环节。并不是要您完全不吃，而是建议减少高热量食物的摄入，如肥肉、牛肉、羊肉、...

太胖了怎么快速减肥
1、充足饮水：水是维持体内平衡的关键。它不仅能够保持皮肤湿润、缓解疲劳，还能促进新陈代谢。在减肥期间，应加大水的摄入量，一天至少喝8杯水。避免咖啡，增加绿茶和乌龙茶的摄入。为了增加饮品的口感，可以在白开水中加入柠檬汁、蜂蜜或新鲜蔬果汁，既美味又能帮助减肥。2、合理膳食：按照计划均衡地安排...

肥胖的人如何减肥
1、充足饮水：保持身体水分平衡对减肥至关重要。每天应喝足够的水，建议量至少2000毫升。水有助于保持皮肤湿度、缓解疲劳并促进新陈代谢。避免用绿茶或乌龙茶代替白开水，因为这些饮品含有咖啡因，可能会干扰睡眠。如果需要改善白开水的口感，可以加入少量柠檬汁或蜂蜜，既美味又健康。2、合理饮食规划：制定...

太胖该怎么减肥?
1. 放弃节食，合理控制热量摄入 很多人在减肥时会采取节食措施，认为少吃能瘦身。但实际上，节食可能会导致体重初期下降，随后由于身体代谢减慢，减肥效果不再明显。因此，节食并非科学减肥之道。我们应该通过减少高热量食物的摄入，增加低热量且健康的食物来控制总热量摄入，经过持续的努力，大约两个月后，...