• 前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。

• 一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。
  

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/6a63f6246b600c33d0c40ee7174c510fd9f9a164"/>

扩展资料：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

参考文献：

/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598"target="_blank"title="百度百科-腹部减肥">百度百科-腹部减肥

肥胖的人该怎么减脂
1. 制定合理的膳食计划，确保营养均衡。在选择食物时，应避免偏食，确保摄入多样化的营养，减少油脂的摄入量，并增加富含维生素的食物。2. 早晨饮用一杯温开水。早晨起床后饮用一杯温开水有助于促进肠胃蠕动，帮助顺畅排便。这不仅有利于身体健康，而且有助于减肥，预防便秘等问题。3. 进行高强度间歇训练...

顽固性肥胖怎么减肥顽固性肥胖的人适合怎么减肥
顽固性肥胖是指体重难以减轻，经常出现反弹的情况。这类肥胖通常具有大基数和难以消除的特点。患有顽固性肥胖的人会发现减肥非常困难，体重迟迟不降。2. 减肥挑战 顽固型肥胖人士在减肥过程中会遇到更多困难。他们需要通过饮食和运动来实现瘦身。3. 健康饮食与运动 为了有效减肥，顽固型肥胖人士应该关注饮食...

结实型肥胖怎么减肥?
1. 在当代社会，不论身处何地，我们经常能看到许多肥胖者。确实，很多人为自己的体重问题感到苦恼。然而，人们应该了解到肥胖有不同的类型，例如有的人是虚胖，而有的人则是结实型肥胖。对于不同类型的肥胖，需要采取不同的减肥方法。如果确定自己属于结实型肥胖，那么可以尝试以下方法来有效减肥。2. ...

不同的肥胖类型该如何瘦身
他们往往动作迟钝，不喜欢运动，食欲大，喜欢吃高能量食物。要瘦身，应多动少吃，改变生活习惯。建议减少高能量、高卡路里和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜摄入，保持水分充足，多吃富含纤维的水果和蔬菜，适量饮用酸奶。从简单运动开始，逐步提升心肺功能和运动能力。粗壮型肥胖：这种类型的人肌肉发达，看起来...

肥胖的人该如何减肥?
肥胖的人该如何减肥?方法1：多喝水 减肥时应加大水的摄入量，水能帮助保持体内平衡，滋润皮肤，缓解疲劳，并促进新陈代谢。一天喝8杯水是一个起点，可以适量增加。避免咖啡，可以选择绿茶、乌龙等饮品。为了增加风味，可以自制减肥饮品，如加入柠檬汁、蜂蜜或蔬果汁。方法2：合理膳食 减肥期间要均衡饮食，...

肥胖的人怎样减肥,有好的方法推荐吗?
如何有效减肥：坐着也能锻炼腹部？在寻找快速减肥方法时，我们往往忽略了日常生活中的简单锻炼。例如，坐姿收腹举腿是一种在家就能做的腹部锻炼。只需找一个稳固的凳子，坐在上面，然后抬起双腿并交叉。这种运动可以有效地减少腹部脂肪，使腹部肌肉更加结实。建议每组做15次，共做三组，中间可以适当休息。...

肥胖的人该如何减肥?
减肥过程中，抬头是简单有效的减下巴方法。具体操作为抬头，下巴和脖子收紧，停留几秒后放下，每天重复40次，一周内就能看到效果。针对上臂内侧的脂肪，可以使用矿泉水瓶或小哑铃，伸直手臂紧贴耳朵，曲肘再伸直，每组20次，每天完成4组。两个动作能够锻炼到背阔肌，虽然背部脂肪较难减，但仍需坚持。上...

专家分析肥胖类型及相对的减肥方法
东方人肥胖基因影响下的肥胖类型主要有5种：脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。每种类型的减肥方法需针对其特性进行。脂质型肥胖：- 避免高盐饮食，减少动物性油脂的摄入。- 控制碳水化合物摄入，尤其是淀粉类食物，如米、面、面包等。- 选择优质油脂，如椰子油...

上身胖的人如何减肥
4. 增加有氧运动，如跑步、游泳或打羽毛球，有助于改善脂肪代谢。5. 合理饮食同样重要，要达到负能量平衡，可以参考地中海饮食模式，减少碳水化合物，增加蛋白质和蔬菜摄入。6. 对于糖尿病患者或肥胖人群，遵循专门制定的减重计划更有助于健康。7. 由于代谢紊乱是一个长期问题，建议选择一种运动方式并...

脂肪型肥胖怎么减肥
减少高脂肪食物摄入：脂肪型肥胖患者往往喜欢吃肉类或油腻食物，这些食物脂肪含量高，容易导致脂肪堆积。因此，应减少这类食物的摄入量。增加五谷杂粮和新鲜瓜果蔬菜摄入：这些食物富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，同时促进肠道蠕动，改善消化。三、考虑手术治疗 对于减肥相对困难的脂肪...