第一次约会的安排和技巧如下：

一、约会时间安排

• 选择大块时间：第一次正式的约会时间应保持在37个小时之间，这样可以提供足够的时间来深入交流和了解彼此。
• 推荐时间段：下午见面并玩到晚上，或者晚上见面先吃晚饭再一起去玩。这两个时间段都较为合适，有足够的时间进行多种活动。

二、约会流程设计

• 至少转场三次：在一次正式的约会中，为了保持女生的新鲜感，建议至少转换三个不同的场景。这有助于避免在一个场景中待得过久而导致热度下降。
• 场景多样性：可以从咖啡厅、公园、餐厅、电影院等不同的场所进行选择，确保每次转场都能带来新的体验和话题。

三、约会活动内容

• 多元化活动：选择具有互动性和参与性的活动，如密室逃脱、做陶器、爬山、室内攀岩、卡丁车等。这些活动有助于增进彼此的了解和互动。
• 特色体验：也可以尝试去隔壁城市品尝当地特色菜，或者参加一些具有特色的文化活动，如音乐会、画展等。这些独特的体验可以为约会增添更多色彩和回忆。

四、其他约会技巧

• 保持自信：在约会中保持自信，积极展示自己的优点和魅力。
• 倾听与表达：注意倾听女生的想法和感受，并给予积极的回应。同时，也要勇于表达自己的观点和想法，促进双方的深入交流。
• 细节关怀：在约会中注意细节，如为女生开门、拉椅子等，这些小动作可以展现你的绅士风度。

综上所述，第一次约会的安排和技巧需要综合考虑时间安排、流程设计、活动内容和细节关怀等方面。通过合理的规划和准备，可以为双方创造一个愉快、难忘的约会体验。