100克苹果的含糖量和营养成分如下（数据基于普通生苹果的常见平均值，具体因品种和成熟度可能略有差异）：

1. 含糖量

总糖分：约10-14克（以可溶性糖为主，包括果糖、葡萄糖和蔗糖）。

膳食纤维：约2-3克（部分抵消糖分的吸收速度，升糖指数较低，GI≈36）。

2. 主要营养成分（每100克）

| 成分 | 含量 |

||-|

| 热量 | 52-60千卡 |

| 碳水化合物 | 14克（含膳食纤维）|

| 蛋白质 | 0.3克 |

| 脂肪 | 0.2克 |

| 维生素C | 4-6毫克（约每日推荐量8%） |

| 钾 | 100-120毫克 |

| 维生素K | 2-3微克 |

| 抗氧化物质 | 槲皮素、儿茶素等 |

3. 健康益处

低热量高纤维：适合控制体重，促进消化。

抗氧化：多酚类物质有助于减少炎症和氧化应激。

心血管健康：钾和纤维协同调节血压和胆固醇。

低升糖指数：糖尿病患者适量食用通常安全（建议连皮吃以增加纤维）。

注意事项

糖分差异：红富士等甜品种含糖量可能更高，青苹果略低。

加工影响：苹果汁去除了纤维，糖分吸收更快，营养价值降低。

如需精确数据，可参考当地食物成分数据库（如USDA或中国食物成分表）。

猕猴桃绿心和黄心的哪个好
猕猴桃黄心得比较好。黄心猕猴桃的甜度比绿心得高，更容易保存，不容易坏。猕猴桃的甜度：黄心猕猴桃大于绿心猕猴桃。黄心猕猴桃00g含糖量是100mg。绿心猕猴桃100g含糖量是74.0mg。口感方面：绿心的猕猴桃是原始的品种，也是最野生的品种，这种猕猴桃味道较酸，口味不是很好，但是其维生素C的含量最高。

适合糖尿病人吃的零食都有什么?
果蔬是两餐之间填填肚子的良好选择，即使它们含有葡萄糖，但也是天然糖分，适量地吃不会快速升高血糖。而果蔬能补充水分，提供膳食纤维，有助于减缓食物消化速度，稀释糖分，其实能饱腹又能提供营养成分，是个不错的选择。蔬菜量没有明确限制，不过也不宜过量食用，但推荐糖友一次性吃水果量不超过100g。

猕猴桃是黄心好还是绿心好
猕猴桃是黄心好。黄心猕猴桃大于绿心猕猴桃。黄心猕猴桃00g含糖量是100mg 绿心猕猴桃100g含糖量是74.0mg 中国食物成分表中指出，我国的猕猴桃每100 g平均含Vc 62mg 口感方面：绿心的猕猴桃是原始的品种，也是最野生的品种，这种猕猴桃味道较酸，口味不是很好，但是其维生素C的含量最高。黄心猕猴桃...

一天应该吃多少次水果为好呢?
7、提子一天吃多少合适？提子糖分多，食用过多容易导致口腔内残留太多糖分，导致口腔不适和发胖等情况，建议一天吃一小串，最好不要超过100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用过多提子。8、蓝莓一天吃多少合适？为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。9、...

糖尿病能吃什么不能吃什么
无花果能帮助消化,促进食欲。它含有多种脂类,有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分,从而减少脂肪在血管中的沉积,稳定血压,预防冠心病。2、火龙果。降糖关键点:高纤维、低糖分、低热量 3、橙子。降糖关键点:含糖量低 4、苹果。降糖关键点:果胶、膳食纤维 苹果...

含钾高的食物有哪些?
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吃什么水果不会发胖
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