用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。

今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动作，这些动作的效果并不会比其他动作差，你可以用它们来做减脂训练，也可以来用它们做力量训练，这可以帮助你有效的锻炼身体。

1、单侧上踏半球下蹲

我们在做这个动作的时候，需要把平衡半球平放在地面上，让我们的球面朝上，然后我们来做这个单侧上踏半球下蹲动作。首先我们需要将其中一只脚上踏到平衡半球上，保持这个姿势不变，然后我们来完成这个下蹲动作。

这是一个非常简单的动作，它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，增强我们下肢的力量。在做这个下蹲动作的时候，尽量向下蹲得更低，这能给你的臀腿部更多的力量刺激。

2、半球波比跳

波比跳动作你做过吗？这个动作我们需要借助到平衡半球来完成，还是将平衡半球正面朝上放在地上，将我们的双手放在平衡半球上支撑起我们的身体，让我们的身体保持一个俯身支撑的姿势，随后来完成波比跳动作。我们在做这个波比跳动作的时候，一定要把每个小的动作细节都做标准，向上跳的时候要注意安全，尽量调高。

3、半球俯卧撑

还是把我们的平衡半球保持一个正面朝上放置位置，然后将我们的双臂支撑在平衡半球上，将我们的腹部收紧，让我们的身体呈现一个平板俯身支撑的姿势。保持这个姿势后，用我们的胸部力量去发力，来做一下这个俯卧撑动作，这是一个上斜式的俯卧撑，这会将我们更多的发力点集中在胸部肌肉上，所以感受你的胸部发力。

4、上踏半球

接下来我们就需要降低我们的训练难度，这是一个非常简单的动作，把平衡半球放在地面上之后，我们需要交替的做一个上踏板球的动作，你可以有节奏的去完成这个训练动作。如果你觉得这个难度对你来说太小，那么你可以做一个跳跃动作，让我们的身体跳起跨过半球，做一个来回的跳跃。

5、上踏半球踮脚

做完上面的动作之后，我们再来介绍最后一个训练动作，在上一个动作的基础上，我们加上了一个踮脚动作。也就是说，在你的双脚都踏在半球上之后，需要踮起我们的脚尖，向上做一个身体的提拉，这个动作的难度并不大，但你需要掌握好它的动作技巧，如果不会的话，就参考我们的图例示范试着去完成它。

上面这些动作我们都需要借助到平衡半球来完成，平时在健身房中用平衡半球来做训练的人并不多，但你千万不要做他们其中的一员。把平衡半球利用起来，来完成这些有效的训练动作，这会帮助你更好的塑造身体形状。此外，掌握好你的运动节奏，我们有规律的去完成它们，这会变得非常有趣。

用平衡球单侧上踏半球下蹲，首先把平衡半球平放地面上，球面向上，单侧上踏半球下蹲动作。或者用半球波比跳，这个动作也需要借助平衡半球去完成，平衡半球正面朝上放置，双手放在平衡半球上将身体支撑起来。这两个动作效果并不会比其他动作差，无论是做减脂训练还是做力量训练，都能有效锻炼身体。

第1点动作就是胸部的这种力量的训练，可以用平衡球去做，这样能够让胸部爆发力量感动作也是非常完美的，第2点可以进行腿部的这种拉伸，用平衡球拉伸你会发现能够掌握这种平衡度效果非常理想。

首先第1个动作就是这种拉伸的动作，用平衡球可以做拉伸，这样可以让身体特别的平稳，尤其是上肢力量能够得到很好的这种爆发，第2点可以用平衡球进行这种力量的这种拉伸，通过平衡球的这种力量去刺激身上的肌肉，达到非常好的锻炼效果。

哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?
我们在做这个动作的时候，需要把平衡半球平放在地面上，让我们的球面朝上，然后我们来做这个单侧上踏半球下蹲动作。首先我们需要将其中一只脚上踏到平衡半球上，保持这个姿势不变，然后我们来完成这个下蹲动作。这是一个非常简单的动作，它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，增强我们下肢的力量。在做这个下蹲...

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