学生觉得压力大，该如何自我调节？

学生在就学的过程中承受到来自学习的紧张，产生了心理、生理和社会行为上的异常反应。学习的压力有时候可以激发我们的潜能和不服输的干劲儿。在学习上的压力往往来自于父母或是自己和身边人对于自己过高的期望。压力来源学习压力往往来自于学校、同学、老师和父母。学习压力过大可能会导致学生的食欲不振，精神的高度紧绷，甚至于会出现厌学厌恶生活的现象。生命在于运动，有时候体育运动也是最佳的应对方法，这样可以帮助我们更好的呼吸到新鲜的空气也能够在劳累之后帮我们有一个好的睡眠。睡眠充足了才能有更加充沛的精力和清醒的头脑。也可以适量的多吃蔬菜水果，补充我们人体所需的维生素。

学会自我调节在感受到压力时候，我们要学会自我调节，这样才能够更好的帮助我们生活学习。在压力过大的时候学会给自己放个假，出去玩一玩放松放松心情，或是像自己的亲朋好友倾诉一下，或者是参与一项自己喜欢的活动等。过度的学习压力会使我们的焦虑不断地增加，从而影响了自己的学习效率或者是现在已经有的水平。但是学习没有了压力也会使我们失去动力。

学习是没有捷径的我们能做的只有调节好自己的心态，乐观的去接受它，也要学会劳逸结合，不能死读书，这样才会有效率。同时也不要给自己过大的压力，学习是没有捷径的，必须要一步一个脚印，慢慢来夯实基础。也可以和自己的伙伴在一起互相学习。

适当的压力也会使我们成功，生活过于安逸就不会想着要提高自我，只有不断的给自己压力才能更有动力的去生活去挑战自我。不断的进取才能够让我们更快的获得成功。

允尔教育高考志愿规划师—张天

如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 如何缓解心理压力 社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。 健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。 情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。 人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。 （2）宣泄法： 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。 （3）注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。 人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。 压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

一方面，要学会放松，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。另外，学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

平时生活、学习压力太大,该怎么自我调节才最有效呢?
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而...

现在的学习压力很大,我总是心情不好,我该怎么调节呢?
平静自己的劳累。其次，我们的心情调节。心情不好。自己的学习效率也不会太高，如此反复，就是恶性循环。所以我们在学习的时候，保持自己晴朗的心情，会加快我们的学习，可以更好的吸收。我会听歌，或是看一些能让自己放松的书籍，也不记，单纯的看。或是写字帖让自己平静，就算不高兴，但是也不浮躁。...

高中生的学习压力很大,怎么才能调节好自己的心态?
第一、压力大时，无妨去做些运动。当压力比拟大时，运动是一个很好的释放压力的方式。比方去球场上打篮球、去操场上跑步，或者是找人一同去爬山。当做完一些比拟猛烈的运动之后，身上流着许多的汗，这个时分就觉得整个人都舒适多了，一切的压力一下子就都释放了，再去学习的话效果会比拟好。第二、听...

生活压力大如何自我调节五种方法的不同
生活压力大如何自我调节 保持心态，控制好情绪，多转移注意力。生活压力大，需要用一些自然方法去自我调节。在生活中会出现很多的事情，有的人因为工作不合格而被逼无奈，有的人因为学习成绩下降而苦苦烦恼，有的人因为恋爱中女朋友不懂自己而难受至极，有的人因为家里的柴米油盐酱醋茶而让自己觉得压力...

面对学习的压力和各种因素我应该怎么调节?
面对学习感到压力大，该如何自我调节？应该去发泄掉这些消极的情绪，可以去外面大喊一下或者去外面跑跑步。运动可以分泌多巴胺，多半可以让人感觉到快乐，可以把消极的情绪干掉。会让人更有积极向上的心态。如果可以每天都出去外面运动一下，选择自己喜欢的运动，比如说打篮球、跳绳、跑步都可以，这样可以每天...

请选择生活学习中一件让你感到压力很大的事件,说说你是怎么认识和怎么应...
我认为高考是人生必经的阶段，要正确看待压力，正是有压力才能更好地成长。在当下冲刺的那个时期，我认识到要想脱颖而出，就要把功课学扎实。于是通过拆解学习任务，一点一点的学习和巩固，直至调整为良好的学习状态。当内心不堪重负时，就会进行自我激励，以积极的语言暗示自己，进而调节自己的心情。1....

面对巨大的生活与学业压力,我该如何?
我感觉我最大的压力来源就是就业压 力。要应对这些压力，年轻人可以尝试找到适合自己的应对策略，如学会时间管理、与他人沟通、寻求支持，保持积极的心态和健康的生活方式，有助于更好地应对压力。对年轻人来说，最大压力主要来源如下：1、对于学生来说，学业压力是最大的压力来源之一。学生面临着学校和...

当压力太大时,你会用什么方法解压?
3.适当倾诉:当患者感到心理压力大时,可与家人、朋友进行适当的倾诉,共同寻找解决方法,缓解心理压力。 我亲测过的几种简单的方式也教给大家希望对大家有所帮助。 学会自我排解采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉...

当你压力太大,没有人说时你会怎么释放自己的压力?拜托了各位 谢谢...
学习压力太大怎么办?拜托了各位 谢谢 学习生活都会有压力,关键在于自己怎么调节。现代人生活压力大,减压刻不容缓。其实最有效的减压方式是做有氧运动,调节心情,培养兴趣转移注意力。平常注意饮食,对减压也有好处的。此外,压力会造成抑郁症,还是提早处理的好,可以适当到新浪健康频道、心悦网这类健康网站咨询下自己的情...

大学生压力大,该如何自我调节?
当学习或者工作上比较累的时候，可以适当地听听音乐、去操场跑步，合理地发泄自己的情绪。音乐是用来舒缓情绪的一个很好的办法，当你感到烦闷抑郁的时候，可以打开听歌软件，播放自己喜欢的音乐，放空自己，让大脑短暂地休息一会儿，相当于给自己充个电，压力散去仍然元气满满。另外跑步不仅有益于身体健康，...