哪种运动最能消耗脂肪

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

扩展资料：
坚持运动不瘦可能犯的错误
1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2、很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源：人民网——哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

能完美消耗脂肪的有氧运动，动作这么简单！感觉下了班回家去做吧

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。

储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

1、跑步

一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里／时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

2、自行车与游泳

骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。

3、游泳

蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形。

4、健身拳击

不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

扩展资料：

跑步要避免以下误区：

1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

2、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次／分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料来源：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动

参考资料来源：人民网-陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

减脂就是减肥，想要快速的减肥，那么就一定要通过运动。如果自己能够坚持运动，而且是有氧运动，你就会发现自己的减肥会非常的快。因为人在运动的同时，就是在消耗自己体内的脂肪。脂肪一旦被消耗的时候，那么自己的身段也会看看起来越来越好。

一、坚持游泳，减肥效果非常好

坚持游泳，减肥效果非常好。游泳，是一项最好的瘦身运动。因为游泳一个小时，你就会发现自己需要消耗的体力非常的多。所以当一个人如果能够学会总去游泳，而且每天都坚持游一个小时，在一个星期下来，就能够看到明显的瘦身效果。

二、控制饮食，可以消耗体内的脂肪

控制饮食，可以消耗体内的脂肪。一个人的饮食，是相当的重要。吃进去的东西，肯定是会被身体吸收的，所以控制自己的饮食。吃健康的食物，不要吃高热量的食物，这样就可以帮助自己快速的减肥。如果自己每天坚持运动，但是不注意自己的饮食，无论自己再怎么运动都是容易失败的。

三、多走路，可以快速燃烧脂肪

多走路，可以快速燃烧脂肪。现在很多人都会习惯性的依赖交通工具，但是依赖交通工具对于自己的生活来说确实是便利了。但是如果能够坚持每天走路，你就会发现走的时间越长，走的路越多，体内的脂肪也会随着自己坚持走路快速的消除。

无论通过什么样的方式去减肥，坚持是最重要的。而且对于自己减肥的效果，一定要有信心。因为能够做好减肥这份工作，就已经对自己来说是很不容易的。并不是所有人的人都能够减肥成功，有很多人因为毅力不足的情况下面，就容易导致减肥失败。

跳舞，是一项减肥而且不容易反弹的全身运动，只要每天坚持。空踩自行车，可以有效地锻炼到大腿和臀部，具体操作方法：平躺，双手放于身体两侧，双脚抬起 大腿和身体成直角形状，双脚空踩自行车。

可以选择做一些有氧运动，例如波比跳和慢跑，多一点锻炼，饮食上别摄入脂肪，这些方法都是可以减脂的。

哪种运动最能消耗脂肪
美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打...

四大最消耗脂肪的运动有哪些?
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185...

什么运动消耗热量最多
慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。跳绳跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做!跳绳 30 分钟...

什么运动瘦身最快?10大减脂运动排行!
接下来，让我们来看看哪些运动能够高效燃烧脂肪，助你加速瘦身：01. 游泳 游泳是一项全身性的有氧运动，能够调动全身肌肉，提高心率，消耗大量热量。为了达到最佳的减脂效果，应保持心率在120次-140次\/分钟。尽管游泳强度大，但很多人会在运动后摄入大量食物，这反而可能阻碍减肥效果，甚至导致增胖。普通人...

什么运动消耗脂肪最快
力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好 4、力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，这样的燃烧脂肪的效果是最好的。什么运动消耗脂肪最快2 具体的...

哪些运动可燃烧脂肪?
那么哪些运动可燃烧脂肪？哪些食物可燃烧脂肪？1、哪些运动可燃烧脂肪1、30～45分钟通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又...

快速消耗卡路里减肥运动有哪些?
消耗的热量比陆地跑步多。每100米水中慢跑可消耗65千卡能量。9. 跑楼梯：每天爬30分钟楼梯可消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。10. 跳舞：跳舞有助于恢复身体生物节律，瘦腰、翘臀、大腿，增加身体灵活性和柔韧性。不同舞蹈消耗热量不同。大体重最适合的运动：1. 走路：...

四大最消耗脂肪的运动,跳绳可以加速减脂吗?
减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，因此在减肥期间，运动肯定是少不了的，这里推荐四大最消耗脂肪的运动：游泳、跳绳、快走、打球，如果更喜欢慢跑的话，一定要达到20分钟以上才会有燃脂的效果。另外很多有氧运动都有不错的减肥效果，只要坚持都可以瘦。四大最消耗脂肪的运动 1.跳绳 绳10分钟等于慢跑半小时，...

最消耗脂肪的运动?
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最佳减肥运动方法是什么 5种运动轻轻松松减掉多余脂肪
想要减肥，首先要找对正确的瘦身运动。每日行走1万步，以感觉稍稍有些出汗的速度进行，每天行走1万步就能消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，...