升糖指数食物表
1. 低升糖食物
- 五谷类：藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
- 蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜
- 豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆
- 生果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜
- 饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
- 糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇
2. 中升糖食物
- 五谷类：红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包（麦粉红糖）、麦片、燕麦片
- 蔬菜：番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、
- 肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹
- 豆及豆制品类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精
- 生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁
- 糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡
3. 高升糖食物
- 五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花
- 肉类：贡丸、肥肠、蛋饺
- 蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯
- 生果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣
- 糖及糖醇类：葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜
此表划分了不同食物的升糖指数，为糖尿病患者提供了饮食指导。升糖指数>70的食物被认为是高升糖指数食物，<55的为低升糖指数食物。高升糖指数食物消化快，吸收率高，导致血糖迅速升高；而低升糖指数食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖升高慢，有助于维持血糖稳定。
食物含糖量和升糖指数一览表,你不得不知!
含糖量排行榜（从低到高）：南瓜（1%）、紫菜（1%）、生菜（1.5%）、小白菜（2%）、小油菜（2%）、波菜（2%）、芹菜（2%）、青韭（2%）、蒜黄（2%）、窝笋（2%）、黄瓜（2%）、西红柿（2%）、西葫芦（2%）、冬瓜（2%）、菜瓜（2%）、茴香（2%）、卷白菜（2%）升糖指数排行榜（从低到高...
100种常见食物升糖指数表
常见食物升糖指数表如下：一、糖类（GI）1、葡萄糖：100 2、绵白糖：84 3、蔗糖：65 4、果糖：235、乳糖：46 6、麦芽糖：105 7、蜂蜜：73 8、胶质软糖：80 9、巧克力：410、MM巧克力：32 11、方糖：65 二、谷类及制品（GI）12、小麦（整粒煮）：41 13、粗麦粉（蒸）：65 14、面条（强化...
食物升糖指数一览表,看完不再糊涂
低GI食物：这类食物在胃肠停留时间较长，糖分释放缓慢，餐后血糖峰值较低。它们的GI数值在55%以下，用绿色标注，适合糖尿病患者选择。中GI食物：餐后血糖峰值介于低GI和高GI食物之间。这些食物的GI数值范围在55%-70%，用黄色标注，适合作为均衡饮食的一部分。高GI食物：这类食物进入胃肠后消化速度快，...
食物血糖生成指数常见食物血糖生成指数
以下是常见食物的血糖生成指数(GI)列表，这些指数反映了食物在体内转化为血糖的速度：糖类：葡萄糖 - 100谷物及制品： 藜麦（煮）- 35 小麦（整粒，煮）- 41 面条（全麦粉，细，煮）- 27 馒头（富强粉）- 88.1马铃薯：煮熟的马铃薯 - 65薯类：甘薯（红，煮）- 76.7豆类：黄豆（浸泡，...
肉类升糖指数一览表
肉类升糖指数一览表如下：升糖指数简介 血糖生成指数（GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法，...
收好这份259种食物血糖生成指数表,从此让你放心吃
食物血糖生成指数的高低，一般来说, 是以食物中碳水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的：GI值在55以下的，属于低GI食物；GI值介于55-70之间的，属于中等GI食物；GI值超过70，即属于高GI食物 。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升 ...
血糖指数低的食物表
1. 蓝莓，升糖指数（GI）：34。研究表明，蓝莓有助于提高胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险，并改善高血糖状况。2. 鳄梨，升糖指数（GI）：27。尽管鳄梨脂肪含量较高，但其富含的单不饱和脂肪酸能减缓糖分释放到血液中，有助于调节胰岛素分泌并降低血液胆固醇水平。3. 四季豆，升糖指数（GI）：27.2。
糖尿病人必备《常见食物的升糖指数表》
在糖尿病的管理中，饮食选择至关重要。以下是一份详尽的《常见食物升糖指数一览表》，帮助你轻松驾驭血糖战场，合理搭配一日三餐。2. 低GI（55及以下）的守护者 五谷杂粮：全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉，这些富含纤维的谷物能缓慢释放糖分，为血糖提供持久稳定的支持。3. 绿色蔬菜...
有没有已公布的565种食物的升糖指数(gi),谢谢?
升糖指数（GI值）在肥胖管理中扮演重要角色，但面对500多种食物的GI值，记忆显然不切实际。《中国食物成分表（第六版）》的附录提供了常见的200多种食物的GI值，下面列出部分食物的GI值，以供参考：糖类（GI）葡萄糖：100绵白糖：84蔗糖：65果糖：23乳糖：46麦芽糖：105蜂蜜：73胶质软糖：80巧克力：...
升糖指数食物对照表是什么?
升糖指数食物对照表是一份列出各种食物血糖指数(GI)的参考资料。以下是食物的分类和一些具体例子：1. 低升糖食物 - 五谷类：藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 - 蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、...